我从上个月开始每天晨跑减肥，坚持了30天。第一周每天跑3公里，分3组，每组10分钟，中间休息1分钟。饮食控制在每天摄入1800卡，早餐吃50克燕麦加200毫升低脂牛奶。效果很明显，体重从72公斤掉到68.5公斤，腰围少了4厘米，血压从130/85降到120/78。注意事项是跑前热身5分钟，别空腹跑，饭后至少等1小时再运动。如果膝盖有旧伤就换成快走。每天记录体重和心情，坚持最重要，别急于求成。

上海外滩夜景打卡从浦东机场乘磁悬浮到龙阳路站换地铁2号线，单程35元。入住外滩对面老洋房酒店，每晚420元，含维多利亚风格房间和江景阳台，服务贴心可代订船票。安排3天2晚：第一天外滩步行街拍照，第二天乘游轮看夜景，第三天去田子坊喝咖啡。建议带三脚架拍长曝光，避开晚高峰挤地铁，酒店前台可借充电宝。