我最近用慢跑结合间歇训练减肥，坚持了3个月。每周跑5天，每次先热身10分钟，然后快跑3分钟慢走2分钟循环6组，最后拉伸5分钟。每天控制热量在1800卡，早餐吃50克燕麦加200毫升脱脂奶，午餐100克鸡胸肉配300克蔬菜，晚餐控制在600卡。体重从78公斤降到70公斤，腰围少了8厘米。注意事项是饭后2小时再运动，避免关节受伤，月经期间减量到轻走。坚持下来睡眠也变好了。

三亚亚龙湾海滩度假
这次三亚度假选亚龙湾。从三亚凤凰机场乘公交到亚龙湾，票价15元，50分钟。住宿选亚龙湾喜来登酒店，每晚780元，海景房阳台直通沙滩，泳池免费。行程3天2晚：第一天到酒店后海滩玩水；第二天潜水，费用380元；第三天去蜈支洲岛。实用建议：带泳衣和防晒，提前订潜水省50元，酒店有免费沙滩椅，避开国庆人多，晚上吃海鲜大排档。